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2019年二级造价工程师临考压力大?十分钟教你放松自己

发布时间:2019-11-21 14:11:34来源:大立教育点击数:

导读:

11月份有多个地区的二级造价工程师考试将会开考,值此关键时期,考生们一定要在抓紧时间复习的同时,放轻心态,别给自己太大的压力,否则学习没效果不说,如果将不好的情绪带到考试中,还会影响考场发挥。那么,在压力太大的情况下,考生们能通过哪些方法放松自己呢?今天大立教育小编就来给大家支几招。

  11月份有多个地区的二级造价工程师考试将会开考,值此关键时期,考生们一定要在抓紧时间复习的同时,放轻心态,别给自己太大的压力,否则学习没效果不说,如果将不好的情绪带到考试中,还会影响考场发挥。那么,在压力太大的情况下,考生们能通过哪些方法放松自己呢?今天大立教育小编就来给大家支几招。


  1.静坐休息

  

       哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。


  2.多想点美好的事情


ag真人游戏厅  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。


  3.走路散步


  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。


  4.放慢呼吸


  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。


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